Какая поза для сна самая лучшая
Поза для сна имеет значение, утверждает эксперт. Неудобное положение может привести к частым просыпаниям ночью, ухудшению кровообращения, соответственно – к затерпания конечностей, боли в спине или шее.
Например, некоторые позы провоцируют храп и апноэ (временная остановка дыхания во время сна). Есть противопоказанные позы для беременных или наоборот – рекомендованные при аллергии из-за облегчения дыхания.
Самые распространенные из них:
- Поза эмбриона и сон на боку
Название возникло из-за сходства позы с положением эмбриона во время беременности. С возрастом люди все чаще выбирают сон на боку, утверждает эксперт.
Кому подойдет: беременным со второго триместра, людям с чувствительностью/болями в крестцово-подвздошном суставе (место ниже поясницы, где таз крепится к позвоночнику) и со склонностью стоять или сидеть, наклоняя таз вперед и давя на поясницу. Эта поза позволит пояснице лучше отдохнуть.
Кому не подойдет: людям с травмами или болью в плечах.
Преимущества: может уменьшить изжогу, храп, апноэ, боль в спине и шее (при удобном матрасе и правильном размере подушки), облегчить дыхание ночью. «Считается, что дыхательные пути меньше подвержены давлению в таком положении. Соответственно – реже провоцируют проблемы с дыханием», – добавляет Ника.
Детали: толщина подушки для сна в позе эмбриона должна примерно соответствовать расстоянию от края плеча до уха. Это даст позвоночнику естественное анатомическое положение: голова не будет висеть вниз и не будет направлена вверх.
Альтернатива – подушка с валиком под шею с углублением для головы. Генетик советует выбирать такие подушки в магазинах, а не онлайн. Чтобы можно было примерить и выбрать оптимальный размер.
Некоторые эксперты советуют спать на левом боку. Однако не стоит забывать о других компонентах комфорта. Например, кому-то удобнее спать лицом к стене или отворачиваться от окна или других источников света. Кто-то зависит от партнера или ребенка. Поэтому выбирайте сторону, на которой лучше и удобнее именно вам», – советует эксперт.